补钙喝骨头汤？

其实，

食物中有很多“补钙小能手”

下面我们来看一下

四类靠谱的补钙食物。

牛奶

牛奶补钙效果是公认的。第一点，牛奶含钙量非常丰富，每升牛奶中含有钙质的量可以高达mg左右，含钙量在食物中排在前列。

第二点，牛奶以酪蛋白钙的形式存在，其吸收率更高。第三点，牛奶当中钙磷比例合适、还含乳糖等促进钙吸收的因子，因而牛奶不光含钙量高而且吸收率也高，是非常好的补钙物质。

豆制品

说到补钙，很多人会拿豆浆和牛奶相比较。确实，未经过深加工的大豆钙质的含量远远不及牛奶。但把大豆加工成豆腐、千豆腐、豆腐皮等豆制品后，钙含量明显增加。如g北豆腐含钙mg，g豆腐干（香干）含钙mg，g豆腐丝含钙mg，g豆腐卷含钙mg。

这些常见豆制品中的钙含量明显超过黄豆原料，奥秘就在加工这些豆制品时所用的凝固剂--石膏或卤水。这些含有钙的凝固剂使豆制品中的钙含量明显增加，而且其钙吸收率也不比牛奶低。但嫩豆腐其凝固剂为不含钙的葡萄糖内酯，所以嫩豆腐钙含量很低。

绿色蔬菜

补钙除了喝奶还可以食用一些蔬菜。按照《中国食物成分表》计算，克小油菜含钙高达毫克，钙的营养素密度远高于牛奶。

含钙丰富的蔬菜还包括小白菜、芥蓝、苋菜、空心菜、红薯叶等，对于供应骨骼健康所需的矿物质来说，绿叶蔬菜可能是更好的食物。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，对补钙好处更大。

芝麻

芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。10g的黑芝麻子就可以提供78mg的元素钙。

每天1勺的芝麻酱就可以轻轻松松补钙，为了补钙和美味，中国人都该更多地享用芝麻酱。

补钙这些食物，你get到了吗?

谢惠玲主治医师，中级营养师；硕士研究生学历（郑州大学公共卫生学院），从事儿童保健工作近10年；医院协会营养与食品安全管理会委员；曾于北京市海淀妇幼保健院、南京市妇幼保健院儿童保健科进修学习；参加0-6岁儿童神经心理及CDCC测评培训班并取得测评资质；年荣获郑州市妇幼健康技能竞赛一等奖，被授予“郑州市妇幼健康技能标兵”及“郑州市巾帼建功标兵”称号；在儿童保健领域擅长营养喂养、生长发育评估、智力测评及高危儿检查随访等。

医院儿科系简介

医院儿科系包括儿科临床业务（新生儿科与儿科门诊）与儿童部,共有工作人员人。

医院新生儿科是我院重点科室，设备先进、技术实力雄厚，成功救治出生胎龄最小的宝宝仅有25周+6天，救治出生体重最轻的宝宝仅为g。

擅长危重新生儿的抢救，常频、高频、无创呼吸机的应用。可开展严重高胆红素血症的换血治疗，亚低温治疗中重度缺氧缺血性脑病，振幅整合脑电图评估脑功能。早产极低超低体重儿脐静脉置管+经外周静脉置入中心静脉导管（UVC+PICC）。开展早产儿袋鼠式护理、黄疸的日间光疗+陪护光疗。

儿科门诊包括普通门诊、小婴儿门诊、中医儿科门诊，可治疗黄疸、发热咳嗽、腹胀腹痛、呕吐腹泻、贫血、抽搐等儿童常见病及多发病。医院特色门诊，可开展推拿捏脊、中药穴位贴敷、脐灸、针灸、针刺放血、拔罐等特色治疗，行中医调理，满足保健、疾病治疗、益智助长等多方面需求，深受家长欢迎。

儿童部新装修面积约m2，环境温馨舒适富有童趣，汇集了儿童健康各专业，融合健康体检、咨询、指导、干预为一体，将为0-18岁儿童提供预防接种、健康体检、生长发育监测、身高管理、营养膳食指导、口腔保健、眼保健、中医保健、智力筛查、心理评估、儿童康复训练及自闭症特色治疗等科学专业化的服务。目前开展计划免疫、儿童保健科、早期康复、泳疗馆、亲子园等五项业务。

儿童部共有员工余名，其中中高级职称10余名，研究生2名。

科室医护人员先医院、南京市妇幼保健院、北京海淀区妇幼保健院、石景山妇幼保医院参访、进修、学习;科室设置齐全、设备先进、健康管理理念与国内外先进经验接轨。

近几年科室发展迅速，接收了来自省内外数十家医护人员进修学习;儿保医生刘进乔获得“年全国最美基层儿保医生”称号;儿保医生谢惠玲获得“妇幼健康技能竞赛”郑州市和金水区双第一，同时获得郑州市“巾帼建功”标兵，“郑州市妇幼技能标兵”称号。

生长发育监测、高危儿管理与随访、营养管理与咨询指导。

身高管理与内分泌、口腔保健、听力筛查。

伟伦双目视力筛查、儿童心理行为发育、眼保健门诊。

儿童保健紧跟国内外先进的管理理念，开展GMs评估，生后5个月前即可以预测大脑有无损伤。

开展儿心量表评估，从五大能区全面评估发育水平，为家长做有针对性的指导，促进孩子早期发展。

开展膳食行为分析及过敏风险评估等，指导家长科学育儿。

口腔保健开展龋齿易感性分析、牙菌斑试验、凃氟等业务，从小培养爱牙护牙意识。