提到「衰老」一词，你最先会想到什么？

是「松弛的皮肤和皱纹」？

抑或是「日渐佝偻的身体」？

没错，这些都是衰老的明显标志。

但还有很多我们不易察觉的地方，也在悄无声息的发生着改变。

是什么呢？

先请大家做个自我评估。

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你现在处于哪个阶段？

以上只是对于你体形的简单评估。

身体衰老有哪些表现呢？

1

五感衰退

听觉、嗅觉、味觉、视觉、触觉被人们称为五感，而这些感觉想要维持在巅峰状态是需要细胞不断更新的，但是当身体缓缓的步入衰老时，细胞更新换代的速度就会变慢，这些感觉就会慢慢的衰退。

2

决定耐力以及力量是肌肉，当人衰老时，肌肉的反应往往是十分明显的，所以在生活中发现自己力量和耐力大不如前，甚至身体素质都呈现为一种下降的趋势，很有可能就是衰老悄悄的降临在你身边了！

3

血液问题

血液老化、血红细胞的活性下降、血液流动的速度下降，是最直观反应人体是否衰老的因素。通过血液的检测可以有效的追踪身体衰老的程度。

人体器官的衰老时间?

肺

20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁，男性每次呼吸会吸入ml空气，而到70岁，这一数字降至ml。

大脑和神经系统

22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

骨骼

35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5cm。

心脏

40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

肌肉

30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5~2%的速度减少。

眼睛

40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

那要如何抗衰老呢？

柚子

柚子的抗氧化能力主要体现在富含生物类黄酮。

这是一种强大的抗氧化成分，其可以与有毒的金属物质捆绑在一起并将这些毒物赶出体外。

桑葚

用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。

香菇

含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。

可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。

还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。

龙眼

又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。

松子

《海药本草》载：“松子，湿肠胃，久服轻身延年不老。”现代医学研究发现，松子能降低血脂水平，防止动脉粥样硬化，可预防缺血性或出血性脑病，有抗衰益寿的作用。

如何从日常生活中减缓衰老呢？

提示1.天天运动

蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。竭尽所能地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。

竭尽所能地做这些动作，有助于保持体形，改善血液循环。

提示2.笑口常开

笑对增强免疫系统有奇效，既改善自我觉得，又消耗热量。

提示3.不坐电梯

天天沿楼梯上下6分钟以上，能益寿延年。

提示4.注意走路姿势

在家里或公园里散步时，挺起胸膛走走，对保持体形十分有效。假使平常走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

提示5.不要急于起床

早上醒来后：仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间。

提示6：收拾厨房

吃完饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。

提示7：不要久坐

边看电视边做些简单的操练。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。

提示8：多与人交往

好交际的人比孤僻的人生病少一半。

提示9：减轻精神压力

为了在生活中实施此项提示，记住3条简单的规则。

呼吸平稳：当感情冲动时，我们会情不自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。

纠正姿势：精神压力致使我们逐渐拱肩驼背，赶紧伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

规范行为：即便在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。

衰老是一种不可违背的自然规律，保持平常心去对待，并采用良好的生活习惯和保健措施以及适当地运动，就可以有效地延缓衰老，降低衰老相关疾病的发病率。

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长按







































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